Как похудеть при помощи велотренажера

Программа похудение с помощью велотренажера включает в себя несколько вариантов, каждый их которых рассчитан на определенный уровень физической подготовки. Упражнения на велотренажере способствуют активному сжиганию подкожного жира, что ведет к потере веса. Механизм сжигания жира, как правило, запускается при определенной частоте пульса — 60-70% от соответствующей возрастной нормы.

Как похудеть при помощи велотренажера?

ФОТО Отчет по статье как похудеть при помощи велотренажера 2013

Как похудеть с помощью велотренажера и Как похудеть при помощи велотренажера

Преимущество велотренажера в том, что в условиях квартиры он занимает совсем немного места. А при одновременных тренировках и на беговой дорожке занятия на велотренажере будут гораздо более результативны и эффективны.

Уровень нагрузки должен постоянно расти, пока не достигнет максимума. Для похудения при помощи велотренажера необходимо заниматься в течение40–50 минут.

Однако многие, ставя перед собой цель сбрасывания излишнего веса, не задумываются о том, как правильно при этом построить свои занятия, не имеют элементарных представлений о правилах безопасности во время этих занятий, то есть просто не знают, как похудеть с помощью велотренажера.

Итак, как похудеть с помощью велотренажера. Ведь это довольно удобный способ заниматься собой, поддерживать физическую форму на хорошем уровне. Особенно часто им прельщаются те, кто большую часть времени проводит дома, или те, кто занимается сидячей работой и не имеет возможности даже прогуляться по улице лишние полчаса. Вы можете крутить педали, выбирая тот ритм, который нужен вам в данный момент, и одновременно смотреть телевизор, приглядывать за детьми или даже читать книгу.

Если вы решили использовать велотренажер для похудения. вы приняли правильное решение. Дело в том, что занимаясь на таком тренажере, вы обеспечиваете организму так называемую аэробную нагрузку, которая эффективно сжигает жировые отложения и при этом повышает уровень содержания в крови кислорода. Поэтому похудение с помощью велотренажера не только возможно, но и происходит естественным путем непосредственно во время занятий.

Для того, чтобы похудеть, можно использовать любой тренажер, как кардио, так и силовой. Часто для коррекции фигуры и массы тела применяют силовые тренажеры. Но те, кому такие нагрузки не по вкусу могут попробовать похудеть с помощью велотренажера .

1. По очереди поднять плечи до уровня уха. Также сделайте это упражнение с одновременным поднятием плеч.
2. Выполним наклоны – ноги на ширине плеч, наклоняемся с ровной спиной до пола, фиксация в положении максимального наклона до 10-15 сек.
3. Расслабим боковые мышцы пресса – для этого медленно наклоните корпус вправо при этом подняв руки вверх, задержитесь в конечном положении и плавно вернитесь в исходное. Сделайте то же самое на левую сторону.
4. Для расслабления четырехглавых мышц –  в положении стоя согните ногу и возьмите в руку ступню, затем притяните пятку к ягодицам.
5. Для внутренней поверхности бедра – сядьте на коврик, поставьте ступни вместе, колени врозь, подтянуть ступни к области паха, удерживайте данное положение до 10-15 секунд. Это упражнение ещё называют "Бабочка". Затем сделайте комплекс для задней поверхности бедра – оставаясь в положении сидя, разведите прямые ноги в стороны, сделайте наклоны к носкам ног, фиксируясь в конечном положении на 10-15 сек.

Приняв во внимание все вышесказанное, наверняка успех будет сопутствовать самым упорным из нас. Нужно помнить и верить, что похудение с помощью велотренажера на самом деле возможно. Занимайтесь каждый день, понемногу, начиная с самой маленькой и постепенно увеличивая нагрузку и продолжительность занятий. Делайте все с хорошим настроением, с положительными эмоциями. Будьте настойчивы, но не до безрассудства, будьте последовательны, но не до фанатизма – и успех придет.

Использовать велотренажер для похудения в принципе можно любой конструкции. Можно заниматься на обычном велотренажере, не забывая при этом самостоятельно контролировать нагрузку на организм и время, затраченное на тренировку. А можно использовать для этой цели интеллектуальный велотренажер (эргометр). Конечно, его цена несколько выше, чем обычного велотренажера, но он снабжен специальным датчиком пульса, оборудован информационным табло и на нем установлен микрокомпьютер, который контролирует процесс тренировки по заданной ему программе. Для этого всего лишь нужно внести в него свои физические данные, выбрать необходимую программу похудения, а все остальные настройки велотренажера компьютер произведет автоматически.

В последнее время очень многих людей, стремящихся сбросить лишний вес, интересуют одни и те же вопросы: действительно ли можно похудеть при помощи велотренажера и как долго нужно крутить педали, чтобы добиться видимых результатов?

Всегда имейте под рукой бутылочку с чистой водой. Ведь при сжигании жира в организме резко нарушается водный баланс, чего допускать нельзя. Именно поэтому его нужно постоянно пополнять. И именно по этой причине на крестовине велотренажера часто есть специальный кармашек, куда можно поставить бутылку. Пожалуйста, помните о необходимости много пить не только во время тренировок, но и в течение всего дня!