Бодибилдинг диета, не может быть голодной

Думая о спортивном питании для бодибилдинга, нельзя забывать о воде. Вода не является питательным веществом, но при этом она играет важную роль в биохимических процессах, протекающих в организме. Поэтому при употреблении определенных количеств воды можно добиться увеличения мышечной массы. Для того, чтобы учесть все эти нюансы, необходимо внимательно относиться к еде, и придерживаться диеты бодибилдера. Объем потребляемого белка может варьироваться в широких пределах. Так, некоторые атлеты потребляют от 80 до 100 г белка в день, и при этом увеличивают мышечную массу. Но это достаточно редкие исключения, которые обусловлены генетической предрасположенностью обмена веществ к анаболизму. Чаще всего диета бодибилдера включает в себя примерно 150-200 г белка в день.

И в этом нельзя сомневаться – ведь согласно закону сохранения массы, мышечная масса не может взяться из ниоткуда. Единственный способ – это получение необходимых веществ вместе с пищей. На первый взгляд, какое-то особенное спортивное питание для бодибилдинга совершенно ни к чему – достаточно лишь просто много и много тренироваться. Однако в реальности все несколько сложнее, ведь задача любого бодибилдера – не растолстеть любой ценой, а набрать мышечную массу. Поэтому необходимо внимательно разобраться в процессе пищеварения, росте мышечных клеток и продумать диету при бодибилдинге.

Кремлевская диета, японская диета, диета Протасова… Некоторые даже помогают, но результаты кратковременны. Ненавистный жир возвращается снова и снова? Это неудивительно, большинство чудо-диет сжигает отнюдь не жир: очистка кишечника, обезвоживание, потеря мышечной массы (мышцы требуют энергозатрат, а следовательно, убираются в первую очередь в целях экономии). Весы каждый день радуют, показывая снижение веса, а зеркало. зеркало показывает правду: целлюлит никуда не делся, кожа дряблая, волосы тусклые, цвет кожи – нездоровый. Организм недополучает необходимые вещества – и бесследно это не проходит. Режим жесткого ограничения имеет и обратную сторону: после трудных времен необходимо сделать запасы на будущее. И. после диеты вес набирается еще быстрее, чем снижался. Снова не удается влезть в любимые джинсы, пора на новую диету. Замкнутый круг?

[править ] Диета в бодибилдинге

Очень важная и неотъемлемая часть в деятельности бодибилдера. по мимо правильной техники выполнения упражнений, не перегруженности — это наверняка диета. Ведь не соблюдение бодибилдером диеты - это считай просяк.

• Средства, направленные на стимуляцию роста мышечной массы. Классический пример - яичный, молочный, мясной и соевый протеин в порошке, который разводят молоком или чистой кипяченой водой
• Препараты, направленные на обеспечение организма энергией («энергетики»). Эти препараты направлены на повышение энергетического тонуса спортсмена. Их главным компонентом являются углеводы, а также все те вещества, которые усиливают энергетические реакции. К ним относятся витамины и те же аминокислоты, обладающие организме универсальными функциями.
• Средства, направленные на удаление излишнего подкожного жира. Эти препараты содержат вещества, стимулирующие "сгорание" жиров под действием физических нагрузок .

На днях я потратил в магазине спортпита почти $300 (в основном это различные протеины и гейнеры). С этих спортивных добавок (добавив немного стероидов ) я могу набрать 10 кг мышц и немного (относительно) жира. Но я подумал о том, что трачу много денег на спортпит и стероиды. и почти толком не вкладываюсь в обычную пищу. Я ем все подряд ссылаясь на то, что слишком бедный, что бы питаться правильно. Но в конечном итоге сейчас я задумался о том, что только правильная сбалансированная диета позволяет как набрать качественные (с минимум жира) мышцы, так и подсушится. Мне очень трудно ответить перед собой и понять, почему я «до дыр» зачитал основы тренинга, правила и способы применения современных андрогенно-анаболических стероидов и не уделял практически никакого внимания тому, что ем… Современного бодибилдера устроит схема питания под названием «много и все подряд» лишь в том случае, если количество жира на животе не имеет никакого значения – главное результат – объем бицепса, вес в жиме лежа и т.д… Если ты относишься именно к таким «качкам», то дальше можешь не читать. Эта статья не для тебя.

Первая, очень эффективная диета – это кефирная монодиета, то есть употребление только кефира и ничего другого. При такой диете в день выпивается только кефир в объеме одного – полутора литра. Такой диеты можно придерживаться на протяжении трех дней, не больше. Весь объем кефира выпивается в  пять-шесть приемов, примерно через одинаковые промежутки времени. При такой диете кефир должен быть обезжиренным и конечно, без сахара.

В общем проблема набора массы не стоит. Добравшись до стероидов и поглощая спортпит и все, что попадало под руку я за 1 год набрал примерно 16-17 килограмм…. И что я увидел после этого в зеркале? Состарившегося на лицо молодого мужчину со здоровым мамоном и двойным подбородком. Да бицепс. плечи, грудь тоже серьезно прибавили в размерах, но неправильная диета привела к тому, что в месте с некоторым объемом мышц я приобрел немало жира в районе живота, а это смотрится из рук вон плохо… Тут я решил подсушиться, в голове начали проноситься мысли с названиями различных фармпрепаратов (стероидов), схем их приема. Но сразу стало понятно, что это не решит мою проблему.

• Завтрак (яйца, творог, овсянка);
• 2-й завтрак (протеиновый коктейль);
• обед (рыба, мясо, каши, бобовые);
• полдник (2-й протеиновый коктейль);
• ужин (рыба, птица, молоко).

Для того чтобы правильно определить необходимое количество белка в питании при занятиях бодибилдингом, специалисты рекомендуют простое правило – вы должны употреблять вместе с пищей 2-2,5 г белка на 1 кг собственного веса.

• Простые сахара
• Простые углеводы (основной источник – фрукты)
• Сложные углеводы (содержатся в овощах, крупяных изделиях, бобовых и орехах)

В начале статьи уже упоминалось, что белки нашего организма (и мышцы, соответственно, тоже) строятся из аминокислот, которые мы получаем вместе с пищей. Большую часть аминокислот наш организм может перестроить из тех белков, что мы получаем вместе с пищей, однако 8 аминокислот могут оказаться в организме только вместе непосредственно с пищей. Они называются незаменимыми, и необходимы для успешного набора мышечной массы. К сожалению, некоторые незаменимые аминокислоты (валин и лизин) не содержатся в достаточных количествах в растительных продуктах, поэтому в спортивное питание для бодибилдинга необходимо включать животные белки. При разработке диеты для бодибилдера нельзя забывать и о другом аспекте. Возможности человеческой пищеварительной системы ограничены, и она не может переваривать более 30-35 г белка за один раз. Поэтому пищу с высоким содержанием белка необходимо принимать 4-5 раз в сутки небольшими порциями – в противном случае неусвоенный белок будет выведен организмом. Выбирая диету для бодибилдинга, для того, чтобы обеспечить необходимое количество белка, лучше использовать продукты с низким содержанием жиров. Свинина богаче жирами, чем говядина, говядина жирнее птицы, а птица содержит больше жиров, чем рыба. При этом все белковые продукты животного происхождения лучше употреблять в отварном виде, и избегать жареной пищи. Углеводы имеют большое значение для спортивного питания для бодибилдинга.

Мне 26 лет, и я в нормальной форме. Но я хотел бы сделать себе фигуру, которая будет примером для моих детей. Я пошел в спортзал, прочитал много статей о системе бодибилдинга в спортивных журналах, купил протеин я креатин, но масса пока не растет. Я спрашивал у занимающихся бодибилдингом, что поможет мне набрать мышечную массу, но к моему удивлению никто из них не мог сказать, какие продукты являются самыми лучшими источниками протеина и углеводов. Я знаю несколько белковых продуктов, таких как курица, рыба, индейка, а также знаю, что рис, яблоки и цуккини - это хорошие углеводы. Ты мог бы помочь мне найти список других источников углеводов и белка для бодибилдинг диеты. Я постоянно слышу, на сколько важна роль питания в наборе мышечной массы, поэтому думаю, что именно здесь кроется моя проблема.

С другой стороны, для того, чтобы росли мышцы (этот процесс называется анаболизмом), необходима энергия. Основными источниками энергии в организме являются жиры (другое название – «липиды») и углеводы (также встречается название «сахариды»), которые мы получаем вместе с пищей. С точки зрения питания при занятиях бодибилдингом, основное отличие между жирами и углеводами состоит в том, что углеводы, хотя обладают и меньшей выделяемой удельной энергией при расщеплении, быстрее усваиваются организмом, в то время, как жиры – это скорее инвестиции на будущее. Поскольку углеводы расщепляются быстрее, то при потребности в энергии организм сжигает их в первую очередь, в то время как жиры накапливаются.

Конечно, такой вариант диеты очень непростой и не все смогут его выдержать. Поэтому многие разбавляют диету фруктами и овощами. При употреблении кефира и продуктов, диета может продолжаться максимум неделю.

Не знаю, кто советовал тебе не тренироваться до отказа. Похоже, эти люди не понимают сам бодибилдинг, и каким образом строится мышечная масса. Если ты хочешь, чтобы твои мышцы росли, ты должен на каждой тренировке делать больше, чем на предыдущей. После разминки я работаю до отказа в каждом рабочем сете, которых у меня обычно четыре. Если твой опыт тренировок меньше пяти-шести лет, то трех рабочих сетов будет вполне достаточно. Ты можешь заходить за точку отказа, но не каждый раз. Такая работа слишком перегружает нервную систему, повреждая большое количество мышечных волокон, а это требует более длительного восстановления. Все нагрузки должны компенсироваться восстановлением, которое состоит из хорошего питания и полноценного отдыха. Если ты тренируешься до отказа или за его пределами, но не отдыхаешь как следует между сессиями или не потребляешь качественного белка и углеводов регулярно, организм не восстановится, а мышцы не вырастут. Не забывай об отдыхе и питании, и тогда бодибилдинг принесет тебе желанный результат.

Несомненно, результаты бодибилдинга зависят от трех факторов. Это генетика, интенсивные физические упражнения и питание. Точное соотношение степеней важности каждого из этих факторов – это открытый вопрос, разные атлеты выдвигают различные версии. Однако все они сходятся в том, что правильное питание при бодибилдинге – это необходимое условие успешных результатов.

← Обзор основных пищевых добавок для бодибилдинга

Поскольку сложные углеводы сгорают достаточно медленно, для диеты для бодибилдинга следует выбирать те продукты, которые содержат именно такие углеводы.

Разумеется, такое описание весьма схематично – на самом деле, и жиры, и углеводы участвуют в синтезе клеток так же, как и белки. Однако необходимое для этого количество этих веществ достаточно невелико, и можно для простоты считать, что их львиная доля используется в качестве своеобразного топлива. Именно поэтому очень важно, чтобы спортивное питания для бодибилдинга было сбалансировано и точно рассчитано – ведь избыток тех или иных компонентов может привести к плохим последствиям. Однако это еще не все. Не стоит забывать о витаминах и минералах. Для качественной работы органов (и мышц в том числе) необходимо, чтобы суточная потребность организма в витаминах и минералах была удовлетворена. С другой стороны, злоупотреблять такой диетой при бодибилдинге тоже нельзя – избыток организмов (гипервитаминоз) может спровоцировать развитие заболеваний.

Вот краткий список продуктов для бодибилдинг-диеты: белки - курица, рыба, индейка, яйца, красное мясо (стейк, говядина и так далее), нежирное молоко, творог; углеводы - картофель, рис, овсянка, крупы, хлеб из цельного зерна, макароны, кукуруза.

Питание при занятиях бодибилдингом

Основная ошибка многих новичков в бодибилдинге – это несерьезное отношение к спортивному питанию. Многие атлеты, хорошо разбираясь в спортивном инвентаре и технике выполнения упражнений, уделяют недостаточное внимание спортивному питанию.