Меню 90-дневной диеты раздельного питания для похудения

Идея цикличной смены рационов не нова и представляет особый интерес. Периодическое изменение стиля питания не позволяет организму привыкнуть к новому рациону, поэтому процесс похудения не замедляется. Тем не менее, для этого необязательно садиться на какую-то особую диету. Просто периодически меняйте калорийность рациона (например, в будни 1200 ккал, в выходные – 1500, а во время разгрузочных дней – 1-2 раза в неделю – 900 ккал). Либо измените любимому меню. Например, вместо овощных супчиков с мясом направьте внимание на кашки. Придерживаться определенных циклов совершенно необязательно – просто сменяйте рацион, когда темпы похудения замедляются.

Крахмальный день 90-дневной диеты

В день, когда вы употребляете только белок, промежуток между ужином и обедом должен быть не меньше 4-х часов. Запрещено употреблять пищу после 20:00. В остальные три дня промежуток между ужином и обедом может быть до 3-х часов. Во второй и третий дни разрешено есть зерновой хлеб. В углеводный день 90 дневной диеты раздельного питания сладкое на ужин и пару кусочков чёрного шоколада являются обязательными в употреблении. Во фруктовый день перерыв между приёмом пищи должен быть минимум 2 часа. Выбирать фрукты вы можете на свой вкус. Так же разрешаются сухофрукты. В фруктовые дни разрешено кушать орехи и семечки кроме жареных и солёных. Но не злоупотребляйте ими, они очень калорийные.

Во время 90 дневной диеты раздельного питания нужно выпивать в день минимум 2 литра воды. Если можете выпить больше – пейте больше. Разрешено пить чай и фруктово-овощные, свежевыжатые соки. Запрещён алкоголь.

Меню девяностодневной диеты рассчитано на 4 дня, которое с каждого 5 дня диеты циклично повторяется. Каждый 29 день считается разгрузочным. В разгрузочный день разрешается пить только чистую питьевую воду. Перед разгрузочным днем должен быть витаминный день, а после разгрузочного – белковый день.  Диета предполагает трехразовое питание, причем завтрак должен состояться не позднее полудня, а ужин –  не позднее восьми вечера. Как и в любой диете, придется выпивать 2 литра жидкости в день. Диета не ограничивает объем порций, и разрешает есть столько, сколько хочется. Конечно, без фанатизма. Изредка 90-дневная диета позволяет употреблять кофе без сахара. А овощные и фруктовые соки приравнены к основному приему пищи. Диета также запрещает употребление алкогольных напитков в любом виде. В течение всей диеты очень важно соблюдать определенные интервалы времени между едой. Так в белковые дни необходимо выдерживать не менее 4 часов между приемами пищи, в углеводные и крахмальные дни диеты – не менее 3 часов, во фруктовый день – не менее двух часов.

Целью 90 дневной диеты раздельного питания является, так же и нормализация метаболических процессов организма, помимо похудания. Когда вы закончите диету. это поможет вам держать вес в норме. Когда закончится диета. продолжайте есть на завтрак только фрукты и помните, что ваше питание и дальше должно быть сбалансированным. Продукты должны сочетаться правильно (совершенно не сочетается углеводистая и белковая пища), придерживайтесь графика питания. Если через три месяца после окончания диеты вы ещё потеряете 3 киллограма – это будет означать, что обменные процессы в вашем организме нормализуются.

Чтобы приготовить себе еду, вы должны использовать только растительное масло самого высшего качества. Употребление соли должно быть ограничено, и солить пищу нужно только перед едой. Во время 90 дневной диеты раздельного питания можно употреблять в пищу всевозможные злаки, овощи, бобовые и корнеплоды. Готовить их лучше всего на пару или запекать в духовке. Покупать стоит только качественную продукцию, и ни в коем случае не берите много про запас. Всегда лучше выйти в магазин и купить свежее. Можете покупать те овощи и фрукты, которые вы никогда не пробовали. Диета – это и время попробовать что-то новое.

90 дневная диета основана на принципе раздельного питания, но в этой диете вы можете сочетать разные продукты во время приемов пищи. Эта система особенно придется по душе любителям сладкого, так как меню 90 дневной диеты включает в себя сладкое и мучное.

Данная 90-дневная диета раздельного питания привлекает внимание сладкоежек, поскольку раз в четыре дня позволяет насладиться десертом (конечно, в умеренных количествах). Однако не попадайтесь на приманку: самая обычная низкокалорийная диета позволит вам есть сладости хоть каждый день. Важно помнить одно – не стоит слишком усердствовать и тратить ценные калории на продукты, содержащие не так много полезных веществ. Включение в рацион мучных и сладких продуктов необходимо для одного – чтобы избежать срывов, которые практически неизбежны при соблюдении слишком строгих диет.

Итак, основа 90-дневной диеты раздельное питание, т.е. строгие правила соблюдения сочетания продуктов. Но авторы диеты несколько изменили подход к самой диете и предложили не только правильно сочетать белки, жиры и углеводы, но рекомендую принимать их в разные дни. В этом и заключается основное отличие этой диеты от раздельного питания по Шелтону.

В основе 90-дневной диеты лежит давно известный принцип раздельного питания. Однако авторы пошли несколько дальше, предложив питаться определенными сочетаниями продуктов в течение всего дня. Вернее, во время обеда и ужина, поскольку завтрак всегда одинаков – пара фруктов или стакан ягод. Несмотря на сложность и ограниченность, есть у этой диеты и положительные стороны: она, несомненно, понравится сладкоежкам, поскольку помимо большого количества фруктов предлагает углеводные дни, в течение которых вы едите мучные и сладкие блюда.

Основой 90-дневной диеты является на раздельное питание. Раздельное питание очень полезно для организма и эффект похудения достигается путем уменьшения калорийности питания.

Завтрак всегда одинаков для каждого дня 90-дневной диеты. Он состоит из двух любых фруктов или стакана ягод. Для завтрака выбирайте совершено любые фрукты. Это могут быть свежие плоды, сухофрукты, и даже орехи или фруктово-овощные соки. Следите за количеством сахара в соках, так как сахар диета не приветствует, поэтому его содержание должно быть сведено к минимуму. Можно употреблять напиток из свежевыжатого сока лимона, разведенного с водой.

1. на завтрак употребляйте исключительно фрукты;
2. обед начинайте не раньше двенадцати часов. Если еще время обедать не пришло, а вы чувствуете голод, то можете устроить себе перекус (не позднее чем тридцать минут до обеда) – кушайте только фрукты;
3. между обедом и ужином соблюдайте трехчасовой перерыв, а в белковый день – четырехчасовой;
4. во фруктовый день пищу необходимо употреблять с перерывом два (три) часа. Не нужно переживать, если вы кушаете слишком много фруктов – со временем снизиться аппетит.
5. после восьми часов вечера (20.00) – не кушать;
6. в обед съедайте полную свою порцию, на ужин порцию необходимо уменьшить в половину;
7. покупайте исключительно свежие и качественные продукты питания. Скрытые сахара, жиры, химические и различные другие добавки – нанесут вред вашему здоровью;
8. для приготовления пищи и для заправки овощных салатов используйте немного качественного растительного масла (оливкового, кукурузного, подсолнечного);
9. употреблять продукты лучше в варенном или тушеном виде. Для приготовления блюд лучше всего пользоваться духовкой или пароваркой;
10. употребление соли необходимо ограничить. При приготовлении блюд можно использовать зелень и приправы;
11. важно пить достаточное количество воды (жидкости) — в день не меньше двух литров (минеральной или чистой питьевой воды). Разрешено пить компот, кофе и чай.
12. необходимо следить за калорийностью пищи. Необходимо ограничивать калорийность пищи (особенно в углеводные дни). Вы можете даже считать калории;
13. регулярно и систематически (в неделю два — три раза) занимайтесь физическими нагрузками. Физические нагрузки тренируют мышечную ткань, а она расходует энергию даже в положении покоя.

Рецепты 90 дневной диеты могут быть самыми разнообразными, главное, чтобы продукты приготовления соответствовали разрешенным.

Помимо этого, авторы 90-дневной раздельной диеты требуют соблюдения графика питания. Основные приемы пищи должны приходиться на период с 12 до 20 часов дня. В это время вы обедаете и ужинаете. С утра и до полудня рекомендуется есть как можно меньше, предпочитая фрукты, пить много воды и некалорийных напитков. В течение дня необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Натуральные неподслащенные соки, хотя и допускаются, считаются отдельным приемом пищи. Каждый день в обед вы съедаете большую порцию, на ужин – в два раза меньшую. При желании между приемами пищи можно съесть один фрукт.